[Góc Chia Sẻ] Phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì giúp lợi sữa?

Các mẹ hiện nay đã không còn đau đầu với những kiêng cử nghiêm khắc của dân gian. Hiện nay các mẹ sau sinh thường có xu hướng ăn đầy đủ chất, đặc biệt là rau xanh để cung cấp đầy đủ chất xơ cho cả mẹ và bé. Bài viết hôm nay chúng tôi giúp các mẹ tìm hiểu kĩ hơn phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì để lợi sữa cho mẹ và đầy đủ chất xơ cho con dễ tiêu hóa nhé.

Ngoài những loại thực phẩm mà mẹ sau sinh không nên ăn thì rau xanh đem lại chất sắt, chất xơ và rất nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác vô cùng tốt cho phụ nữ sau sinh. Bổ sung rau xanh mỗi ngày giúp nguồn sữa mẹ giàu chất dinh dưỡng hơn. Dưới đây là vài loại rau cực kì bổ dưỡng cho phụ nữ sau khi sinh. Mời các mẹ cùng tham khảo nhé.

1. Rau ngót tốt cho phụ nữ sau sinh

Canh rau ngót được coi là món canh “truyền thống” của các bà đẻ. Vì rau ngót chính là bí quyết giúp sữa mẹ xuống nhiều được nhiều mẹ lựa chọn. Trong lá rau ngót còn chứa nhiều vitamin A,B,C và canxi,.. không chỉ giúp các mẹ tăng lượng sữa giúp sữa mẹ về nhiều, dồi dào; rau ngót còn giúp mẹ giảm viêm nhiễm, co thắt tử cung và dạ con, đẩy nhanh quá trình phục hồi sau sinh.

Ngoài ra các mẹ sau sinh và cho con bú có thể lựa chọn cách uống nước rau ngót xay mỗi ngày để giúp tống đẩy nhanh sản dịch sau sinh và nhiều sữa.

2. Phụ nữ sau sinh nên ăn rau mồng tơi

Với những mẹ bị ít sữa thì rau mồng tơi là một gợi ý tuyệt vời chữa thiếu sữa, ít sữa cho mẹ. Trong rau mồng tơi có chứa vitamin A, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt rất tốt cho thai phụ…

Món ăn nấu từ mùng tơi sẽ giúp mẹ nhanh chóng cải thiện gọi nguồn sữa trở về nhiều hơn. Các mẹ có thể ăn mùng tơi với gà ác, đậu đen ninh nhừ ăn nóng. Ngoài việc giúp nhiều sữa, những món này còn giúp mẹ mau hồi phục lại làn da hồng hào, tóc đen mượt và giảm chứng táo bón sau sinh.

3. Rau lang giúp mẹ nhuận tràng

Rau khoai lang là loại rau được trồng phổ biến trong vườn nhà bởi nó rất dễ trồng, không cần chăm sóc quá cầu kì. Mẹ có thể chế biến rau khoai lang thành các món luộc, hoặc xào vào thực đơn các món ăn tuần.

Rau lang với vị ngọt thơm, không độc, tính mát sẽ giúp mẹ nhuận tràng, ngừa táo bón mà nó còn là thực phẩm mang lại nhiều sữa, lợi sữa, tốt sữa cho mẹ.

4. Rau đay giúp giải nhiệt tốt cho mẹ sau sinh

Theo dân gian thường quan niệm rằng rau đay có tính hàn, nhớt, dễ gây tiêu chảy cho bé. Tuy nhiên, nếu ăn rau đay với một lượng vừa phải thì rau đay rất lành tính, có tác dụng giải nhiệt, nhuận tràng, tiêu đàm, giải cảm.

Với các mẹ tuần đầu tiên sau sinh nên ăn 150-200gr rau đay vào những bữa chính hàng ngày. Các tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần từ 200-250gr là đủ và tốt cho cả mẹ và bé khi bú.

5. Giá đỗ

Giá đỗ đậu nành chứa rất nhiều protein, vitamin C, cellulose – nguyên liệu chính cho sự phát triển của các tế bào mô, ngăn chảy máu nhiều sau sinh và giảm bệnh táo bón cho các bà mẹ trẻ.

6. Phụ nữ sau sinh nên ăn đu đủ xanh

Đu đủ xanh là một trong những loại trái cây lợi sữa mà các mẹ không thể bỏ qua, là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của các mẹ sau sinh. Vì đu đủ xanh chứa nhiều chất béo, các vitamin A, B, C, D, E… giúp các mẹ có nhiều sữa cho con bú.

Ngoài ra loại quả này còn tăng chất lượng sữa mẹ, giúp sữa mẹ đậm đặc, giàu dinh dưỡng hơn. Các mẹ có thể ăn canh đu đủ xanh hầm với chân giò hoặc cá lóc, cá chép để thay đổi khẩu vị.

Bài viết trên chúng tôi hi vọng đã giúp các mẹ tham khảo thêm về vấn đề phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì giúp lợi sữa và tốt cho tiêu hóa. Chúc các mẹ và em bé luôn thật nhiều sức khỏe. hãy chia sẻ bài viết để nhiều mẹ khác có thể tham khảo được về các loại rau lợi sữa nên ăn này nhé. Xin cảm ơn.